Trezirile scurte din timpul nopții sunt normale, dar devin o problemă când se repetă și nu mai poți adormi la loc timp de 20-30 de minute. O noapte fragmentată îți afectează energia, concentrarea și starea de spirit a doua zi, chiar dacă ai petrecut în pat numărul recomandat de ore, adică între 7 și 9 ore pentru un adult sănătos. Înainte de a considera o problemă medicală, merită să analizezi câteva obiceiuri de seară care pot fi ajustate.
Corpul nu doarme continuu, ci trece prin diferite stadii de somn, ceea ce implică microtreziri. Majoritatea sunt atât de scurte, încât dimineața nici nu ți le amintești. Dificultatea apare când aceste treziri devin suficient de lungi încât să întrerupă somnul profund, lăsându-te cu senzația că nu te-ai odihnit. Conform informațiilor publicate de specialiști, dacă te trezești frecvent și te simți obosită constant, cauza se poate ascunde în rutina de dinainte de culcare. Lyla
Stimulenții care îți fragmentează somnul
Trei dintre cele mai comune cauze ale somnului întrerupt sunt cafeina, alcoolul și nicotina. Chiar dacă par detalii banale, efectul lor se poate manifesta în a doua parte a nopții. Cafeina ar trebui evitată cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Asta înseamnă că și o cafea băută după-amiaza sau o băutură energizantă pot face somnul mai superficial. Alcoolul, deși poate da impresia că te ajută să adormi mai repede, fragmentează somnul ulterior și favorizează trezirile. Recomandarea este să fie evitat cu minimum 4 ore înainte de somn. Nicotina are, de asemenea, un efect stimulant, chiar dacă este adesea asociată cu un moment de relaxare.
Cina târzie și disconfortul nocturn
Dacă te culci la scurt timp după o masă consistentă, disconfortul digestiv îți poate întrerupe somnul. Poziția întinsă favorizează refluxul gastroesofagian, iar specialiștii estimează că până la 75% dintre persoanele cu reflux au simptome nocturne care le afectează odihna. Uneori, acestea nu sunt arsuri evidente, ci o stare de neliniște sau tuse. Pentru a evita acest scenariu, este indicat ca ultima masă consistentă să fie luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Poți testa această schimbare pentru câteva seri pentru a observa dacă somnul tău devine mai legat.
Mediul de somn: temperatura și lumina
Un dormitor prea cald sau prea rece poate fi suficient pentru a-ți întrerupe somnul. Organizația Mondială a Sănătății recomandă o temperatură de 18 grade Celsius în dormitor pentru o persoană îmbrăcată adecvat. Acesta este un reper util pentru a verifica dacă nu cumva disconfortul termic este cel care te trezește. Pe lângă temperatură, lumina albastră emisă de ecrane poate reduce producția de melatonină, hormonul care reglează ritmul de noapte. Un somn mai superficial și treziri mai dese pot fi rezultatul folosirii telefonului sau laptopului în pat. Ca alternativă, lumina roșie cu o lungime de undă de peste 620 nm nu afectează melatonina și poate fi folosită pentru iluminatul ambiental.
Factorii psihologici: stresul și anxietatea
Dacă te trezești și mintea începe imediat să proceseze griji, liste de sarcini și scenarii, cauza poate fi de natură psihologică. Stresul cronic și anxietatea se numără printre cele mai frecvente motive pentru trezirile nocturne. Multe persoane adorm relativ ușor, dar se trezesc în a doua parte a nopții, când creierul rămâne într-o stare de alertă și nu reușește să revină la starea de somn profund.
