Multe seri se încheie cu telefonul în mână, în speranța că somnul va veni de la sine. Pentru insomnia ocazională, există trei măsuri simple, fără pastile, care pot fi aplicate imediat: o tehnică de respirație, mai puține ecrane înainte de culcare și mișcare ușoară.
Unul dintre cei mai clari pași de seară este renunțarea la smartphone și tabletă cu 30 de minute înainte de somn. Varianta recomandată merge mai departe de atât. Dispozitivele sunt mutate în altă cameră, iar alarma telefonului este înlocuită cu un ceas clasic. Scopul este unul concret: când somnul vine greu sau este întrerupt des, efectele se văd a doua zi în nivelul de energie, în răbdare și în starea generală.
În perioadele aglomerate, astfel de soluții mici pot conta tocmai pentru că nu cer pași complicați. Una dintre metodele propuse pentru adormire rapidă este respirația 4-7-8. Tehnica presupune trei etape: inspiri pe nas 4 secunde, îți ții respirația 7 secunde, apoi expiri 8 secunde.
Metoda este descrisă ca având asupra creierului un efect similar unor medicamente. În același timp, încetinește ritmul cardiac și induce o stare de calm. Acest lucru poate ajuta mai ales în serile în care corpul este obosit, dar mintea rămâne agitată. Potrivit Lyla, partea practică are un rol esențial, pentru că tehnica are pași scurți, ușor de repetat, fără echipament și fără pregătire specială.
A doua schimbare ține de ecrane. Ele nu sunt doar lăsate deoparte înainte de culcare, ci scoase efectiv din dormitor. Un ceas clasic folosit pentru alarmă elimină atât tentația ultimului scroll de seară, cât și pe cea a primului gest de dimineață.
Și mișcarea făcută seara poate susține instalarea somnului, dacă rămâne blândă. Yoga sau exercițiile de întindere făcute înainte de culcare pot favoriza adormirea. În schimb, exercițiile intense trebuie evitate în acel moment al zilei. Ele cresc ritmul cardiac și nivelul de energie, exact opusul efectului urmărit înainte de somn.
Somnul slab se poate lega uneori de stres. În alte situații, cauza poate fi una medicală. Dacă apar probleme de sănătate, precum dificultățile de respirație în somn, recomandarea este un consult medical, nu doar încercări repetate acasă.
