În zilele cu 34-37 de grade Celsius anunțate în iulie în 13 județe și în București, hidratarea corectă începe înainte de apariția senzației de sete. Reperul util este consumul constant de lichide pe parcursul întregii zile, nu acumularea rapidă a unei cantități mari seara.
Media necesarului zilnic de apă este de 2 litri pe zi pentru femei și de aproximativ 2,5 litri pentru bărbați. Această cantitate poate crește în perioadele de caniculă sau atunci când există efort fizic intens. Temperatura de peste zi și nivelul de activitate influențează direct câtă apă este necesară.
Setea poate apărea târziu, iar deshidratarea poate trece ușor neobservată până în acel moment. Printre semnele care pot fi observate se află urina închisă la culoare, urinările rare, de cinci ori sau mai puțin pe zi, oboseala și scăderea energiei. În contextul codului galben de caniculă emis în iulie pentru 13 județe și București, cu disconfort termic accentuat, aceste semnale merită urmărite atent.
Apa necesară zilnic nu provine exclusiv din pahare sau sticle. Aproximativ 20% din necesarul zilnic este acoperit din alimente, în special din fructe și legume, potrivit Jurnalulnational. Asta înseamnă că mesele pot contribui concret la hidratare, mai ales când includ produse cu un conținut ridicat de apă.
Cafeaua, laptele și alcoolul în zilele foarte calde
Datele citate corectează două idei frecvente. Cafeaua nu deshidratează în consum moderat. În același timp, laptele poate menține hidratarea pentru mai mult timp, datorită proteinelor și electroliților. Într-o zi foarte caldă, aceste băuturi nu trebuie eliminate automat, atât timp cât rămân în zona unui consum obișnuit.
În schimb, alcoolul are efect deshidratant în cantități mari. Aici contează atât ritmul, cât și cantitatea consumată. Efectul său nu este pus pe același plan cu cel al unui consum redus.
Când sunt necesari electroliții
Suplimentele sau băuturile cu electroliți sunt utile în situațiile care implică exerciții fizice intense și prelungite. În rest, o alimentație echilibrată furnizează, în mod normal, suficient sodiu și potasiu. Din acest motiv, ideea că orice zi de caniculă cere automat electroliți nu este susținută de datele prezentate.
Există și un risc legat de exces. Consumul unei cantități prea mari de apă într-un timp scurt este rar, dar poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave.
