Adolescenții de astăzi sunt descriși de cercetările recente drept cea mai obosită generație. Ritmul de viață, presiunea școlară, stresul de zi cu zi și timpul petrecut pe telefon pentru rețele sociale, jocuri sau seriale contribuie la o problemă tot mai vizibilă: lipsa somnului. Cel puțin unul din trei tineri se confruntă cu dificultăți de somn, iar datele arată că aceste tulburări sunt mai frecvente acum decât erau în urmă cu zece ani.
Nu este vorba doar despre nopți pierdute înaintea unui test dificil, ci despre un tipar care se repetă și care se poate croniciza. Mulți adolescenți ajung să adoarmă cu telefonul în mână, iar acest obicei afectează direct calitatea odihnei. Consecințele nu se văd doar dimineața, prin căscat sau lipsă de energie, ci și în capacitatea lor de concentrare și de memorare. În timp, performanța școlară poate scădea, iar fiecare zi de școală poate deveni o povară greu de dus.
Stresul completează acest tablou. Așteptările profesorilor, cerințele părinților și presiunea socială constantă reduc orele de somn și slăbesc echilibrul emoțional. În aceste condiții, adolescenții ajung să se simtă epuizați fizic și mental, iar răbdarea în relațiile cu cei din jur scade vizibil. Potrivit informațiilor citate de Lyla, regulile clare de igienă a somnului rămân esențiale pentru revenirea la un program normal și sănătos.
Ecranele au un rol important în această problemă. Atracția aplicațiilor folosite zilnic îi ține pe mulți treji până târziu, deși organismul are nevoie de odihnă pentru o dezvoltare sănătoasă. În unele cazuri, adolescenții ajung să doarmă chiar și doar o oră pe noapte din cauza jocurilor video, a rețelelor sociale sau a mesajelor schimbate compulsiv cu prietenii. O asemenea privare de somn produce efecte rapide și severe asupra comportamentului, iar specialiștii văd frecvent tineri profund furioși, irascibili și frustrați tocmai din cauza epuizării.
Atunci când dificultățile de somn durează mai mult de trei luni, fie prin adormire dificilă, fie prin treziri dese în timpul nopții, este necesar un consult medical specialist. Acest tipar nu ar trebui ignorat, pentru că rareori dispare de la sine. În plus, lipsa prelungită a somnului nu înseamnă doar iritabilitate, ci vine și cu un risc crescut de depresie la adolescenți.
Acasă, o parte importantă a soluției ține de igiena somnului. Sunt recomandate ore de culcare constante, inclusiv în weekend, evitarea băuturilor energizante, a consumului de alcool și a meselor copioase seara. Dormitorul ar trebui să fie întunecat și răcoros, iar patul să fie folosit exclusiv pentru somn, nu pentru divertisment digital. Deși mulți tineri încearcă să recupereze în weekend orele pierdute în timpul săptămânii, acest lucru nu rezolvă oboseala acumulată. Când adolescentul este constant obosit din cauza stresului și a telefonului, regulile de igienă a somnului și, la nevoie, ajutorul unui specialist sunt pași esențiali pentru recăpătarea echilibrului.
