Te simți balonată, obosită și te confrunți cu stări de anxietate chiar înainte de menstruație? Nu ești singură, iar explicația s-ar putea să te surprindă total. Peste 90% din serotonină se produce direct în intestin, un detaliu uriaș care schimbă complet regulile jocului pentru starea ta de bine.
Sănătatea hormonală începe în intestin
Marta León, specialistă în nutriție și sănătate hormonală, aduce în prim-plan o perspectivă pe care prea puține femei o iau în calcul. „Când vorbim despre sănătatea hormonală a femeilor, nu ne putem concentra doar pe ovare. Eu spun mereu că sănătatea hormonală începe în intestin”, explică ea. Pe bune, de câte ori nu ai dat vina pe ovare pentru o zi proastă?
Iar lucrurile sunt mult mai profunde decât par la prima vedere. „Deși înțelegerea noastră asupra microbiotei crește, este încă incredibil să descoperim cât de profund este conectată la fiecare parte a ceea ce suntem. Nu ne afectează doar digestia sau sistemul imunitar; joacă un rol fundamental în ținerea sub control a hormonilor noștri, în special pentru femei”, continuă experta.
„Dacă acest ecosistem se dezechilibrează, poate duce la un exces, sau la o deficiență, de estrogen care circulă în sistem. În esență, având grijă de intestinul nostru, nu ajutăm doar digestia, abordăm bunăstarea hormonală de la rădăcină”, mai spune ea.
Ce este estrobolomul și de ce contează
Aici intervine un concept complet nou pentru multe dintre noi: estrobolomul. Când ritmul agitat ne împinge să mâncăm un covrig pe fugă la metrou sau să sărim peste mese din cauza stresului, corpul reacționează imediat. Într-o analiză publicată recent, relateaza Lyla cât de fragil este acest sistem intern.
„Estrobolomul este un termen cu care mulți oameni nu sunt încă familiarizați, dar devine din ce în ce mai important în lumea sănătății femeilor [deoarece] când acest ecosistem bacterian este în echilibru, ne ajută să eliminăm eficient excesul de estrogen”, detaliază nutriționista.
Dar problema este adesea înțeleasă greșit. „Subliniez cu tărie că intestinul este un regulator major al hormonilor noștri, iar estrobolomul este o piesă cheie a puzzle-ului. Este atât de important să înțelegem cum funcționează deoarece, adesea, problema nu este că producem prea mulți sau prea puțini hormoni, ci că nu îi procesăm eficient.”
Corpul tău nu este un dușman
Te-ai gândit vreodată de ce ne tratăm propriul corp ca pe un inamic? Marta León atrage atenția asupra unei mentalități toxice, adânc înrădăcinate.
„Pentru mult timp, am fost făcute să credem că hormonii noștri sunt un fel de pedeapsă, un rollercoaster emoțional pe care pur și simplu trebuie să-l suportăm sau să-l ținem sub control. Ni s-a spus că suntem ‘prea hormonale’ ca și cum ar fi un fel de defect de caracter. Dar adevărul este că nu suntem ostaticii hormonilor noștri; suntem ființe ciclice, schimbătoare, și există ceva profund puternic în asta.”
Specialista face o comparație simplă și directă. „Este un pic ca și cum ai spune că ființele umane sunt înlănțuite de propria lor respirație, pur și simplu pentru că avem nevoie să respirăm pentru a supraviețui. Hormonii nu sunt o condamnare pe viață; ei sunt o parte fundamentală a ceea ce suntem. Cu cât îi înțelegem mai mult, cu atât ne apropiem de a trăi în armonie cu noi însene. Când pricepem cum funcționează de fapt hormonii noștri, încetăm să-i mai vedem ca pe inamici și începem să-i vedem ca pe aliați… Problema este că rareori am fost învățate cum să vorbim acea limbă, darămite cum să oferim hormonilor noștri grija și atenția pe care le merită.”
Axa intestin-creier și stările de spirit
„Axa intestin-creier este cu ușurință una dintre cele mai fascinante descoperiri științifice din ultimii ani. Acum știm că intestinul nu este doar un organ digestiv; este un centru de comunicare sofisticat care ‘vorbește’ constant cu creierul nostru. Această conversație are loc, în mare parte, prin intermediul microbiotei.”
Și impactul este pur și simplu uriaș asupra ta.
Acel „dialog” are un impact direct asupra modului în care ne simțim, afectând totul, de la nivelurile noastre de energie și dispoziție la calitatea somnului, gestionarea stresului și chiar claritatea noastră mentală.”
„Un intestin inflamat, o microbiotă dezechilibrată sau o dietă bogată în alimente ultra-procesate nu îți dă peste cap doar digestia; se poate manifesta ca iritabilitate, stare de spirit proastă sau anxietate. Și funcționează în ambele sensuri: dacă trăim cu stres cronic sau anxietate, microbiota noastră suferă și ea, ceea ce la rândul său ne impactează digestia, imunitatea și, fireste echilibrul hormonal.”
Ce pui în farfurie dictează totul
„Ceea ce mâncăm în fiecare zi are un impact direct asupra microbiotei noastre și, prin extensie, asupra sănătății noastre hormonale”, explică León. Ea recomandă fibre din leguminoase și fructe, prebiotice (ceapă, usturoi) și alimente fermentate precum chefirul sau varza murată.
Numai că alegerile alimentare proaste se plătesc scump. „Pe de altă parte, o dietă încărcată cu zaharuri rafinate, alcool, alimente ultra-procesate și îndulcitori artificiali poate slăbi această comunitate bacteriană, ducând la inflamație și dezechilibre hormonale. Trebuie să luăm în calcul și perturbatorii endocrini (toxinele de mediu) care, adesea fără ca măcar să ne dăm seama, pot interfera cu microbiota noastră și ne pot da peste cap hormonii.”
Semnele pe care corpul ți le trimite sunt clare: menstruații dureroase, balonare, acnee hormonală, oboseală persistentă sau infecții vaginale recurente. Soluția, spune specialista, nu este o pastilă magică. „Există obiceiuri mici, zilnice, care pot schimba cu adevărat regulile jocului pentru sănătatea noastră hormonală, începând cu ceea ce punem în farfuriile noastre.”
