Nu orice grăsime acumulată în zona abdomenului are același impact asupra sănătății. Studiile recente pun accent pe grăsimea viscerală, adică stratul de grăsime aflat mai profund, în jurul organelor interne. Aceasta este asociată cu inflamația și cu rezistența la insulină, două mecanisme care cresc riscul de diabet de tip 2. Din acest motiv, numărul de kilograme indicat de cântar nu oferă întotdeauna imaginea completă, iar măsurarea regulată a taliei poate reflecta mai bine schimbările legate de grăsimea viscerală.
Pașii utili sunt, în primul rând, cei pe care îi puteți păstra pe termen lung. Mișcarea are un rol important, mai ales atunci când este făcută constant. Antrenamentele de forță, practicate de 2-4 ori pe săptămână, susțin creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă un metabolism mai activ inclusiv în repaus. Astfel, organismul folosește mai eficient energia și poate contribui la reducerea grăsimii viscerale.
Și exercițiile aerobice contează, dacă sunt repetate cu regularitate. Mersul rapid, ciclismul și înotul ajută atât condiția cardiovasculară, cât și reducerea grăsimii abdominale. Pentru multe femei cu un program încărcat, cea mai practică alegere este o formă de mișcare care poate fi menținută de la o săptămână la alta. Potrivit Revistaioana, combinația dintre antrenamentele de forță și mișcarea aerobică este una dintre cele mai utile variante atunci când obiectivul este scăderea grăsimii viscerale și, implicit, reducerea riscului metabolic.
Alimentația influențează direct această zonă profundă a abdomenului. Stilul alimentar mediteranean rămâne una dintre cele mai accesibile opțiuni pentru viața de zi cu zi. El include mese bazate pe legume, pește, ulei de măsline și cereale integrale, un model care susține sănătatea metabolică și poate reduce grăsimea viscerală. În locul alimentelor procesate, bogate în grăsimi nesănătoase și zaharuri, sunt recomandate alimentele integrale. Schimbările apar în timp, prin alegeri repetate, nu prin perfecțiune.
Un alt detaliu important este aportul de proteine. Cel puțin 100 de grame de proteine pe zi pot sprijini dezvoltarea masei musculare și metabolismul grăsimilor. Dacă ați început deja să faceți mișcare, în special antrenamente de forță, acest prag devine și mai relevant.
Somnul și stresul au și ele un rol central. Recomandarea este de 7-9 ore de somn pe noapte, deoarece somnul insuficient sau de slabă calitate este asociat cu acumulării de grăsime viscerală. În același timp, stresul cronic poate influența aceeași problemă. Tehnici precum yoga, meditația sau exercițiile de respirație profundă pot fi instrumente simple pentru reglarea ritmului zilnic și pentru menținerea unei rutine blânde, dar constante.
Există și măsuri discrete, dar valoroase. Măsurarea regulată a circumferinței taliei poate fi mai utilă decât simpla urcare pe cântar, pentru că grăsimea viscerală nu se vede întotdeauna corect în greutatea totală. Hidratarea suficientă susține digestia, ajută la controlul apetitului și poate contribui la scăderea grăsimii corporale. În plus, controalele medicale de rutină, analizele și screeningurile regulate sunt importante pentru monitorizarea sănătății metabolice și pentru depistarea timpurie a riscului de diabet.
Pentru un început fără presiune, puteți porni chiar de azi de la trei lucruri concrete: 2-4 sesiuni de forță pe săptămână, 7-9 ore de somn pe noapte și mese mai apropiate de stilul mediteranean. Iar talia măsurată regulat poate arăta schimbarea mai sincer decât cântarul.
